オートミールダイエットを2週間行って痩せるのはＯＫ？

2週間オートミールを食べてダイエットする方法とその評価

世の中には色々なダイエット法が存在していますが、オートミールを2週間食べて痩せようという記事を目にしました。

ダイエット法の中には健康に悪影響を及ぼすものもありますので、実施するにあたっては注意が必要です。

このオートミールを2週間食べるダイエットのやり方をまとめ、私なりに評価してみたいと思います。

オートミールを2週間食べるダイエットのやり方

具体的なやり方は主食となるご飯やパンをオートミールに置き換えて行うというものです。

基本的に1日3食ありますが、3食とも、あるいは2食を置き換えるということです。

そうすることで、カロリーや糖質の摂取量を減らし痩せようというもののようです。

食べ方としては色々あるようですが、最も効果的なのは30gのオートミールに150g前後の水を入れてレンジなどで温めて食べるというのが最も効果があるように思います。

オートミールのダイエット効果について

ではどのくらいダイエット効果があるのか？ということですが、白米と食パン、オートミールのカロリーと糖質は次のようになっています。

【100gあたり】

【1食あたり】

参考資料）

白ご飯 https://calorie.slism.jp/101088/

食パン https://calorie.slism.jp/101026/

オートミール https://calorie.slism.jp/101004/

100gあたりでみて見ると、オートミールは決してカロリーや糖質が低いわけではなく、むしと高いです。

ただ1食あたりの量が30gと少ないので、摂取するカロリーや糖質は少なくなるということです。

白米1食に対してカロリーは145kg減、糖質は約40g減。

食パン1食に対してカロリーは118kcal減、糖質は約20g減。

となっています。

例えば、今まで朝に4枚切りの食パンを1枚食べ、昼と夜に白ご飯を1膳食べていたとしたら、これを全てオートミールに置き換えるとカロリーは408kcal、糖質は100g減らせるということです。

実践された数名の方の2週間の結果を見ると体重が0.3kg~2.2kgの間で減少しています。

2週間オートミールを食べて痩せるダイエット法の評価

基本的にこのような短期間実践して痩せるタイプのダイエット法は長期的に理想的（あるいは理想に近い）な体形を維持しようという方には向いていません。

仮に痩せたとしても、ダイエットを止めていしまえば、元に戻るでしょう。

2週間の間に〇〇キロ痩せないとまずい！というような場合はやむを得ないかもしれませんが、健康に悪影響を及ぼし兼ねませんし、できるだけ長期的な視点に立ってダイエットを行いましょう。

ダイエットの基本は適切な食事量と適度な運動。

これに尽きます。

週に2回くらい筋トレをして毎日30~60分くらいの有酸素運動を行い、美味しい食事を栄養バランス良く腹8分目で食べ、健康的かつ素敵な体形で毎日を過ごしましょう。